V posledních letech kvalita spermatu výrazně klesá a to i u mladých mužů. Počet i pohyblivost spermií je na tak nízké úrovni, že někteří muži jsou prakticky neplodní. Pokud se snažíte počít dítě nebo jdete na darování spermatu, máme pro vás několik tipů, jak si kvalitu spermií zlepšit.
Jak se pozná kvalitní sperma?
Test k určení kvality spermatu se nazývá spermiogram. Odběr se provádí po třídenní sexuální abstinenci. Zdravý muž by měl mít tzv. normospermie, což je spermiogram splňující normu dle WHO. Podívejme se podrobně na některé z hodnocených kritérií:
Pohyblivost spermií, hemživost
Muž by měl mít alespoň
50% vpřed pohyblivých spermií
Spermie mohou dle své pohyblivosti vpřed spadat mezi rychlé (progresivní) spermie, pomalé a nepohyblivé. Pro plodnost muže je klíčový počet rychlých i pomalých spermií, protože ty mohou oplodnit vajíčko (za hodinu urazí cca 20cm).
Na pohyblivost a životnost spermií má negativní vliv sedavé zaměstnání, těsné spodní prádlo a také častá sauna nebo horké koupele. Varlata totiž ke své činnosti potřebují teplotu asi o 1 °C nižší, než je teplota tělesná. Jejich zahřívání a nedostatečné prokrvení narušuje vývoj spermií.
Počet spermií
Vzrůstající neplodnost mužů lze dobře ilustrovat na počtu spermií na mililitr ejakulátu. V roce 1960 byla norma plodného muže 80 milionů / ml. V roce 1990 to bylo jen 40 milionů a dnes musela norma klesnout jen na 20 milionů spermií / ml.
Množství spermatu
S množstvím spermatu nemají muži většinou problémy. U dárců spermatu je velký objem ejakulátu výhodou (dle sestřiček se s tím lépe pracuje :-).
Morfologie
Hodnotí se tvary hlaviček, krčků a bičíků. Poruchy morfologie spermií jsou zapříčiněny hlavně konzumací alkoholu, tabáku, drog (konopí), ale i znečistěným prostředím (hnojiva, pesticidy v jídle apod.). Deformované spermie nemohou proniknout do vajíčka a oplodnit ho.
Normální spermiologické hodnoty (WHO 1998)
Objem ejakulátu 1,5 - 5,0 ml.
pH 7,2 - 8,0
Koncentrace spermií 20 mil / ml.
Celkový počet spermií 40 miliónů a více
Pohyblivost alespoň 50% pohyblivých (rychlé+pomalé),
alespoň 25% rychlých spermií
Vitalita 75% a více živých spermií
Morfologie alespoň 30% spermií normálního tvaru
Leukocyty do 1 mil / ml.
Co mohu dělat pro zvýšení plodnosti?
Dle statistik reprodukčních center všem kritériím (normospermie) vyhoví pouze jeden dárce z dvaceti. Krátká ozdravná kůra před odběrem muži plodnost nezvýší, protože tvorba a zrání spermií trvá 72 dnů. Kvalita a životnost spermií se zlepší až po 2-3 měsících od úpravy jídelníčku resp. změny životního stylu.
Co spermiím škodí
znečištění prostředí toxickými látkami – pesticidy v jídle, smog
kouření – na spermie negativně působí nejen samotné kouření, ale i nikotin. Nikotinové náplasti nebo elektronické cigarety pomohou pouze částečně.
alkohol – proložte pivo nějakým nealkem :)
stres, nezdravý styl života – pravidelný režim, neponocujte
sedavé zaměstnání – běhejte, plavte, nebo posilujte
kořeněná jídla – najděte si, co vám chutná, ale zároveň je zdravé
těsné spodní prádlo – noste volné trenky
Co tvorbě spermií prospívá
dostatek testosteronu - lze ovlivnit stravou
sport, aktivní činnost po celý den - když nemáte vůli sportovat sami, přihlašte se do kurzu
pravidelný sex - naordinujte si jeden orgasmus denně
studené sprchy - spermie budou čilejší
vhodně volená strava - viz níže - zdravé jídlo sníží cholesterol a zlepší spermie - co víc si přát?
Živiny a jejich vliv na kvalitu spermií
Zinek – podporuje správnou funkci pohlavních orgánů, zvyšuje tvorbu testosteronu
Selen – zvyšuje počet spermií
Vitamin C – zlepšuje pohyblivost (DDD 1gr)
Vitamin E – celkové zlepšení kvality ejakulátu (DDD 0,4gr)
Vitamin B12, B9 (kyselina listová)
Ženšen + mateří kašička (sarapis) – zlepšení pohyblivosti
Omega-3 mastné kyseliny
Karnitin, Koenzym Q10
Vitamín B6 – zlepšení počtu i pohyblivosti
Doporučené jídlo na kvaliní spermie
Tmavé maso (hovězí), ryby (makrela, sardinky, losos)
Ořechy (vlašské, kešu, mandle), semena (dýňová, sezamová, slunečnice)
Celozrnné pečivo
Ovoce (avokádo, granátové jablko, banány)
Zelenina (mrkev, brokolice, celer, česnek, fazole, sója), zeleninové saláty
Máslo, mléko, vejce
Zlepšení plodnosti prakticky
Ukažme si na praktickém příkladě, jak jsem dosáhl zlepšení hodnot spermiogramu úpravou stravy a pravidelným sportem. Chtěl jsem totiž darovat sperma, ale napoprvé mně nevzali. Aby to příště vyšlo, začal jsem kupovat výše uvedené potraviny. Přihlásil se na bojová umění a také občas běhal. Studené sprchy byly sice brutální, ale výsledek stál za to.
Spermiogram vypadal po 3 měsících mnohem lépe. Rychlých spermií přibylo z 15% na 25%, pohyblivých bylo celkem 55%. Počet spermií sice zůstal obdobný (90 milionů/ml), výrazně se však zlepšila jejich morfologie (8% vs 29% správně vyvinutých spermií). A jako vedlejší efekt mám lepší kondici a více energie.
Autor: Vibrátory.net
2025 ©